莎士比亚说:一千个人眼里有一千个哈姆雷特，究其共性，可以用ABC公式法来解读，A(事件,事物)→B(认知，想法)→C(结果)，《哈姆雷特》书中的某段描述，即A(事物)，因为不同的人，认知不一样，感想不一样, 即B(认知，想法)，带来的感触C(结果)就不一样。

看一本书如此，我们对每件事物发生的感受，皆可用ABC公式来解释。

比如，男朋友和我见面时，他的脸色不太好(A), 如果我认为他不爱我，猜测可能会开口和我说分手（B）, 我会小心翼翼和他讲话（C）。如果我认为他可能工作上遇到不顺的事情（B1）,我会用同理心和男朋友讲话（C1）,如果我认为他身体不舒服（B2）,我会用心疼的语气和他讲话（B3）。由此所得，怎样和男朋友讲话就是公式中的C(结果)，而影响结果的关键变量因子，是藏在每个人心中的B(认知、想法)。

通常我们认为，是某件事情让我们不开心，但ABC公式法，穿透现象看本质，我们心理上受苦的，不是事件本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。

管理学中有个理论：真正的管理人是去管理人的情绪，做个优秀的情绪管理者，才是成功的关键。成功的路上，缺少的不是机会，更不是资历浅薄，最大的敌人是我们对情绪管理的缺失。

运用ABC 公式法反观，情绪只是一个结果即C，而管理情绪，本质上是管理个人的认知和想法（B）。所以，将问题的关键归因于事件本身（A）,而忽略了隐藏在ABC公式中的关键因素B(认知，想法)，从而舍本逐末，让我们受制于情绪，是我们常见的误区。

《遇见未知的自己》（作者：张德芬），这本书以小说为体裁，以心灵修行为主题，阐述了如何践行身心灵修，从现实的情绪困境中走出来，寻找最初的自我，求得内心的归宿。快节奏的生活、竞争加剧的职场，焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等让我们在情绪的困境中，长期压抑自己。

今天，我们将从《遇见未知的自己》书中，提炼出一套科学消除负面情绪的方法，正确把控ABC公式法的关键因子B, 助力于我们做个优秀的情绪管理者。

1. 我们常常说的负面情绪，到底是什么？

01. 情绪的分类

心理学家将人类的情绪归为四大基本情绪，喜、怒、哀、惧。

情绪可以带给人愉悦的体验，也能带给人痛苦的感受。从人的感受分类，情绪分为大家熟知的两类情绪，正面情绪：喜；负面情绪：怒、哀、惧。

正面情绪能带给人愉悦、健康、成长的能量，而负面情绪带给人痛苦的感受，是不积极的，严重的负面情绪还会引起身体不适、带有破坏的力量，造成身心的伤害。

02. 负面情绪的本质

若菱最近一直很痛苦，她遭遇了朋友的欺骗，丈夫的背叛，闭上眼睛，全是朋友假笑、丈夫和其他女子亲热的画面，瞬间觉得自己要爆炸。老人这样开解着她：

“因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不能接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！”老人摇头叹息，“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。”

若菱的痛苦，如同黑暗的能量不断吞噬着她。如同老人提醒的，痛苦只是情绪的表达，即结果（C），朋友的欺骗和丈夫的背叛是事实(A), 关键因素B是若菱对事实(A)的抗拒，因为抗拒，所以造成持续不断地痛苦。

不管是老师瞪着不听话学生的愤怒，男友移情别恋哭泣时的悲伤，还是和父母吵架时的生气，只是负面情绪的一种表达。负面情绪的本质是对事实的抗拒。凡是你抗拒的，都会持续。

2. 负面情绪的特征

01.负面情绪的隐藏性

若菱再次请求妈妈：“妈，我好害怕！” “怕什么？” 妈妈大吼，“都八岁了害怕一个人睡觉？你是怎么被养大的？一点儿胆子都没有，亏你还是我女儿！”小小的若菱在黑暗中哭泣，把恐惧深深压在心底，带着眼泪进入了梦乡。“好了，回来吧！”老人轻柔地呼唤着若菱。若菱从深沉的潜意识中逐渐苏醒，恍若隔世。“所以，这些被否定、压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在你的身体里，像是被笼子锁住一般，卡在你的身体中。”

对黑暗的恐惧，被压抑、被否定的的情绪，一直滞留在若菱的潜意识中。这种情绪从来没有被认可、被接受过，但也从来没有离开过，一直伴随着若菱长大成人。

这就是负面情绪的隐藏性特征。

强制性打压、恐吓是人们最常用的处理负面情绪的方式，比如：脾气暴躁的领导不听取任何解释，就训斥员工，员工不被理解，工作态度消极，影响工作效率。

马云曾说：员工离职，要么是钱给少了，要么是受委屈了。这里的委屈，就是指员工的负面情绪从来没有被公平理解过，表面上员工接受老板的指责，但情绪一直存留在员工的意识中，直到负面情绪黑暗的能量汇集到最大限度，采用离职的方式，终结这段负面情绪的伤害。

02.负面情绪的复制性

“如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气、感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络界限和整合，就变成了你的一个情绪模式”

负面情绪具有可复制性。

抱怨老板不能慧眼识英才抱怨伴侣不够关怀抱怨朋友不够耐心抱怨生活太艰难抱怨子女不听话不管是工作、生活、学习、社交，有人一直长期处于抱怨的状态，认为处处受到了不公平待遇，在心理学上，叫做受害者心理。

受害者心理本质上是一种自我防御，指某人将自己的不幸遭遇归结于外界，并且通过指责外界，来获得安慰感。拥有这种心理的人，一般没有改变现状的能力。

拥有受害者心理的人，普遍存在一个共性，对负面情绪的复制。经常性生气、经常性愤怒、经常性悲伤，长此以往，就形成了固定的负面情绪模式，如果不刻意改变，负面情绪是一台自带复制功能的机器，开启自动化制约模式，我们将身不由己。

3. 学会和负面情绪和解

在了解了负面情绪的特征，接下来，我们将学习如何与负面情绪和解，减少负面情绪带来的伤害。

01. 正视负面情绪的存在

因为负面情绪的隐藏性，我们很容易用转移的方法或者打压的方式，避开负面情绪的存在。

比如，孩子被小朋友欺负，很伤心，很委屈，想从父母那里得到安慰，父母因为忙碌很不耐烦，就说：别哭了，一会儿买糖给你吃。

如果孩子的情绪一直得不到父母的关怀，孩子长大后，就会采取抽烟、喝酒、工作狂等不良方式来替代和消解负面情绪的影响。

“不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑！”老人从旁提醒。

不管是孩子、还是大人，要学会和自己的负面情绪共处，正视它的存在，接受它带来的痛苦，全新接纳这种感受。

一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

02. 用爱的觉知之光，消融负面情绪

负面情绪的复制性，让某些人年复一年、日复一日地对负面情绪渴望和需求。冰冻三尺非一日之寒，负面情绪这块厚厚的寒冰，还来得及消融吗？

我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。

简单地说，我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。所以，放下对它的需要，才是消融的第一步。

4月23日，周扬青结束和罗志祥九年感情长跑，并发长文怒斥罗志祥的渣男行为。在不到一周的事件，周扬青在5月1日，撒娇式分享自己赖床被妈妈叫醒的日常。

从周扬青的行为可以看出，放下失恋带来的痛苦，感受妈妈爱的关怀。周扬青才可以在如此短的时间，调整好心态，用更好的心情迎接新的单身生活。

所以，感受亲人的爱是摆脱负面情绪的第二步。

正因为接纳和放下，不徒然浪费力气去抗争，体验去爱与被爱，事情往往会有意想不到的转机，帮助我们脱离眼前负面情绪的困境。

4. 结束语

人生是场修行，你的认知边界（B）有多大，你就能走多远(C)。走的越远，越不受负面情绪的束缚。人生从管理负面情绪开始！